Comment faire de l'exercice avec l'arthrite et les articulations douloureuses


Nous respectons votre vie privée. Des recherches ont démontré que l'exercice peut aider à réduire la douleur arthritique et améliorer l'amplitude des mouvements. et c'est maintenant considéré comme un élément essentiel de la prise en charge de l'arthrite.

Nous respectons votre vie privée.

Des recherches ont démontré que l'exercice peut aider à réduire la douleur arthritique et améliorer l'amplitude des mouvements. et c'est maintenant considéré comme un élément essentiel de la prise en charge de l'arthrite.

C'est loin d'être le cas lorsque les personnes arthritiques ont été averties de ne pas s'entraîner pour éviter d'autres dommages aux articulations. Les médecins savent maintenant que, en plus de ses bienfaits cardiaques, l'exercice régulier peut: Réduire l'inflammation, la raideur et les douleurs articulaires Construire du muscle autour des articulations, mieux les supporter et les protéger des chocs et de l'usure quotidienne

  • Augmentez votre flexibilité
  • Améliorez votre endurance
  • Vous devez prendre des précautions spéciales pour vous assurer que votre routine d'exercice procure le maximum d'avantages tout en réduisant le risque de blessure et de douleur des articulations douloureuses. Avec l'arthrite
  • Pour commencer sans danger, parlez-en d'abord à votre médecin. Assurez-vous de prendre en compte toutes les préoccupations de santé afin que vous suiviez la meilleure routine d'exercice possible pour vos besoins individuels. La consultation d'un physiothérapeute sera également utile, car ce professionnel du conditionnement physique est formé pour élaborer des programmes d'exercices spécifiques pour traiter les articulations endolories, les douleurs et les limites que vous pourriez ressentir. Le 22 de l'entraînement avec l'arthrite est que, Bien que l'exercice puisse vous aider à améliorer votre état de santé, vous pourriez avoir l'impression d'avoir trop mal pour commencer. Un physiothérapeute vous montrera la bonne façon de commencer et vous aidera à progresser pour atteindre l'objectif ultime de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine.

Étudiez aussi les classes d'exercices conçues uniquement pour les personnes atteintes d'arthrite. Ces classes peuvent vous montrer des techniques spécifiques et vous aider à les adapter à votre condition individuelle. Vous pouvez également partager des informations avec d'autres patients atteints d'arthrite sur les stratégies d'exercice qui fonctionnent. Ces programmes sont souvent offerts par les clubs de santé, les centres communautaires et le Y.

Créer votre séance d'entraînement adaptée à l'arthrite Le meilleur programme d'exercices pour les personnes arthritiques comporte un certain nombre de composantes et un certain ordre dans lequel done.

L'échauffement.

Il est essentiel de vous échauffer avant chaque séance d'entraînement. Si vous ne laissez pas vos muscles et vos articulations se réchauffer, les blessures et les douleurs sont beaucoup plus fréquentes. Passez au moins cinq minutes à marcher ou faites une autre activité à un rythme lent.

Les exercices.

Il existe trois principaux types d'exercices recommandés par la Fondation de l'arthrite: Flexibilité ou exercices d'étirement

améliorez votre amplitude de mouvement et votre facilité de mouvement. Ce sont les exercices les plus essentiels pour les patients atteints d'arthrite et devraient être effectuées au moins une fois par jour. Après votre échauffement, consacrez les 15 minutes suivantes à des exercices de souplesse. Les disciplines du corps et de l'esprit comme le yoga ou le tai-chi comprennent certains des meilleurs exercices d'amplitude de mouvement disponibles. Astuces pour un meilleur succès:

  • Déplacez-vous lentement, doucement et délibérément. Ne poussez pas
    Étirez-vous dans une pièce chaude, ce qui aidera vos muscles à se détendre et à bouger plus facilement.
    1. Les exercices d'entraînement en force
    2. sont bénéfiques pour les articulations en renforçant les muscles qui les entourent. La Fondation de l'arthrite recommande aux personnes d'effectuer des exercices de musculation tous les deux jours, après les exercices de flexibilité.
    3. Les exercices d'endurance comprennent des exercices isométriques qui agissent sur les muscles sans bouger l'articulation, p. Ex. qui travaillent les muscles tout en déplaçant (flexion) l'articulation, comme une presse à jambes et un squat de chaise partielle.
  • Conseils d'entraînement en force pour plus de succès: Vous devez prendre un jour de congé entre les séances d'entraînement en force pour donner le temps à vos muscles de récupérer.
    Faciliter l'entraînement en force - ne pas soulever des poids lourds trop tôt. ressentir des douleurs articulaires, abaisser la résistance ou la quantité de poids que vous utilisez, ou passer à un autre exercice qui fonctionne sur le même groupe musculaire.
    L'exercice aérobique
    1. est une addition recommandée à votre routine d'entraînement une fois que vous êtes capable de confortablement faire des exercices de flexibilité et de musculation. L'aérobic est bon pour votre santé et votre bien-être - choisissez le bon type d'activité pour vous.
    2. Conseils d'exercices aérobiques pour plus de succès:
    3. Évitez les activités à fort impact. La marche est une bonne forme d'exercice aérobique pour les personnes atteintes d'arthrite; le jogging et la course ne le sont pas.
  • Explorez les activités aérobiques sans impact. L'aquagym et la natation sont d'excellentes formes d'aérobic qui ne sollicitent pas les articulations. La bicyclette est un autre bon moyen de faire de l'exercice aérobique. Essayez de faire de l'exercice aérobique trois ou quatre jours par semaine. En fin de compte, chaque jour, vous devez faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques dans la gamme de fréquence cardiaque recommandée par votre médecin, mais commencez lentement, même avec seulement cinq minutes.
    Faites attention à votre corps. Si vous avez des douleurs qui durent plus d'une heure après une séance d'entraînement aérobique ou si vous vous trouvez avec des articulations enflées ou des articulations plus raides et faibles, parlez à votre médecin ou physiothérapeute de la façon d'adapter votre entraînement.
    1. La dernière partie de toute bonne séance d'exercice est la récupération. Ces étapes feront en sorte que votre corps profite et récupère de chaque entraînement:
    2. Soyez à l'aise en dehors des exercices. Tout comme vous vous êtes réchauffé au début, assurez-vous de vous donner 5 à 10 minutes pour rafraîchir vos muscles et vos articulations. Faites votre activité aérobique à un rythme lent pour faire baisser votre fréquence cardiaque et ensuite effectuer plus d'étirements, plutôt que d'arrêter brusquement l'exercice.
    3. Prenez un bain. Un peu de temps passé dans un bain à remous, un sauna ou un hammam peut aider à détendre les muscles et les articulations qui ont été stressés par l'exercice. Si vous avez des articulations douloureuses, appliquez de la glace ou des compresses froides pour aider à réduire l'inflammation.
    4. Oui, vous devez faire plus attention à votre programme d'exercice lorsque vous souffrez d'arthrite. L'exercice est essentiel pour rester mobile et profiter de la vie.

En savoir plus dans le centre de remise en forme au quotidien. Dernière mise à jour: 8/5/2010

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