Gérer le stress de la fibromyalgie


Nous respectons votre vie privée Lorsque vous avez appris votre diagnostic, vous risquez un énorme soupir de soulagement.

Nous respectons votre vie privée

Lorsque vous avez appris votre diagnostic, vous risquez un énorme soupir de soulagement. Pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie, c'est la première fois qu'un membre de la communauté médicale dit: «Oui, ce que vous ressentez est réel, et oui, il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Et bien que la gestion du stress soit généralement loin d'être une priorité absolue durant cette période initiale, il est important de savoir que l'anxiété ne fera qu'augmenter à mesure que la réalité - et l'imprévisibilité - de votre nouvelle situation s'envolera. causé en partie par les réactions des gens autour de vous. Alors que vous vous efforcez de donner un sens à votre diagnostic de fibromyalgie, les amis et la famille ne semblent souvent pas aussi coopératifs que vous le souhaiteriez. Et ce n'est probablement pas surprenant. Il y a encore beaucoup d'informations contradictoires et confuses sur la fibromyalgie - que c'est une maladie bidon, que vous n'êtes probablement pas malade du tout, que c'est «tout dans votre tête». Et même quand vous savez qu'il existe des preuves solides provenant de sources fiables que la fibromyalgie a des racines biologiques légitimes, obtenir votre conjoint, vos enfants, vos amis et vos collègues à bord peut être difficile, surtout quand vous leur paraissez très bien. Tout cela peut créer plus de stress en plus de ce que vous vivez déjà avec une condition médicale difficile et douloureuse.

Voici quelques méthodes infaillibles pour maîtriser la situation et apprendre à gérer l'anxiété sans elle.

Mettez-vous d'abord

C'est un cycle stressant. Souvent, votre douleur, votre fatigue et vos problèmes de mémoire vous empêchent de faire ce que vos proches attendent. Selon Malcolm Daniel Clauw, MD, rhumatologue et directeur exécutif du Centre de recherche sur la douleur chronique et la fatigue de l'Université du Michigan, les mauvaises nouvelles pour les personnes atteintes de fibromyalgie sont que ces sentiments négatifs activer le système nerveux sympathique du corps, ce qui peut causer de la douleur, de la fatigue et des problèmes de mémoire même si vous n'avez pas de fibromyalgie! Et cela peut conduire à une spirale descendante d'inactivité et de dépression.

Selon le Dr Clauw, il n'est pas rare que les personnes souffrant de maladies chroniques comme la fibromyalgie cessent de faire ce qu'elles aiment parce qu'elles se concentrent simplement sur la survie. Ajoutez à cela le stress associé au fait que les gens autour de vous ne croient pas en votre maladie, ou sentent qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour contrôler votre vie et, de toute évidence, vous pouvez commencer à vous sentir encore plus mal. Alors, comment obtenez-vous un certain contrôle? Dr. Clauw suggère d'utiliser ces quatre étapes:

1. Reconnaissez la connexion.

Sachez que tout type de stress (émotionnel ou physique) peut être capable de déclencher ou d'aggraver vos symptômes de fibromyalgie.

2. Réinitialisez vos attentes. Essayez de vous fixer des objectifs réalistes, basés sur ce que vous ressentez alors, et évitez de faire plus que ce que vous pouvez gérer physiquement ou émotionnellement.

3. Réagissez différemment. «Ce n'est pas la chose externe qui est stressante, c'est la façon dont vous la percevez», explique le Dr Clauw. Lorsque vous choisissez délibérément de ne pas vous ennuyer lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, cela peut faire une énorme différence dans vos sentiments.

4. Faites des recherches sur votre maladie Sachez à quoi vous attendre. Obtenir les faits sur la fibromyalgie peut vous donner un sentiment de contrôle. Alors, prenez un livre, parlez en tête-à-tête avec votre médecin ou joignez-vous à un groupe de soutien dans votre région. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes qui ressentent littéralement votre douleur.

Aidez Aidez

Vous Votre meilleur pari pour aider un ami ou un membre de la famille à comprendre les différents aspects de la fibromyalgie est de les amener à une réunion de groupe de soutien ou à une conférence éducative. Dans de nombreux cas, les gens dans votre vie ne savent tout simplement pas ce qu'ils devraient (ou pourraient) faire pour vous soutenir et peuvent avoir l'impression d'être dans le noir lorsqu'il s'agit d'offrir une aide significative. Un avantage supplémentaire d'amener un ami ou un membre de la famille: Ils entendront parler de la valeur des différents types de thérapie non médicamenteuse, y compris l'exercice léger, les techniques d'autogestion, la relaxation et une attitude positive. Ce sont les choses que vous avez le moins envie de faire ou de vous concentrer lorsque vous vous sentez mal. Armé des faits sur la fibromyalgie, un membre de la famille sait qu'ils peuvent vous pousser doucement pour suivre les mesures d'auto-soins qui peuvent vous faire sentir mieux à long terme. Ils peuvent aussi vous encourager à changer ces habitudes qui ne feront qu'empirer. Enfin, essayez d'être patient lorsque votre nouvelle équipe de soutien apprendra la maladie et vous aidera à la gérer au mieux. Rappelez-vous, il fut un temps où vous aussi étiez nouveau à la vie avec la fibromyalgie. Dernière mise à jour: 11/4/2011

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